渊书单手扶额，这种东西估计看多久都不会适应的。

街雄鸣造健身小课堂开始...

跳绳训练基础方式:从最基本的慢跑跳绳开始，到跳绳时交替换脚最少保持15分钟的训练。

接下来就是专业一些的跳绳训练，双脚并拢一起跳。

交叉双手跳，当绳子落下的时候，穿过鼻子上空把手腕交叉在一起，当绳子从脚下穿过的时候，再把交叉的双手松开。

移动跳绳法，在跳绳的时候可以“向前走”、“向后走”或“左右跳”。

这些都是一些基本的拳击训练跳绳法！

.....

就在纱仓响等人锻炼了一阵子后，众人都已经累趴在了地上。

渊书就这样静等她们稍微回复了之后，开口邀请纱仓响。

“纱仓响酱，你来试试打一下这个拳击袋吧。”

家里开有拳击馆的上原彩也香一眼就看出了这里的拳击袋要比她家的还有再重数十公斤，这可是质的不同！

纱仓响扭扭捏捏的带上了拳击手套，她并不想在渊书面前表现的太过暴力，但是她的内心其实也想知道她在经过了系统的锻炼后，是否有变的更强。

街雄鸣造招呼了两个健身房里的肌肉男，让他们站在了拳击袋的后发为了稳住拳击袋，以免乱飞伤到别人。

“呼～”

纱仓响深呼吸了一下，收紧了拳头就在她准备挥出直拳的那一刻，渊书突然大声的在她身旁喊道。

“转腰拧胯送肩，右拳直线出击，小臂内旋身体重心前倾！”

纱仓响被渊书巨大的声音吓到大脑空白，身体下意识的做出了渊书所说的动作。

并纱仓响之前任何的直拳都要标准而迅猛的直拳呼啸出击！

“轰！！！！！”

重达200公斤的拳击袋连同拳击袋后面的两位肌肉猛男全部都应声而出，挂着拳击袋的金属铁链直接断裂，纱仓响的这一拳直接将肌肉猛男和拳击袋一起打入了墙内，深深的嵌在了墙里。

“纳...纳...纳尼！！！！！！”