1.推举：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。

2.侧平举：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。

……

一系列的训练让韦宏沉浸在这种快乐中，不知不觉间盖帽能力增长了一点。

盖帽能力：73（b级）

而他也感觉到体能有了不错的增长，可惜还不到一个能量点的质变。

7月8日，拉斯维加斯夏季联赛第二个比赛日，老鹰队迎来了他们的第一场比赛，主场迎战纽约尼克斯。一的休息使得韦宏状态火热，今在主场势必要发挥自己，帮助球队拿下这场胜利。

此役约翰·科林斯首发出战，韦宏搭配特雷·杨、多西和杰伦·莫里斯三阵容。纽约方面派出今年的九号顺位新秀凯文·诺克斯和阿隆佐·特里尔这名落选秀。

休赛一场的约翰·科林斯开场就火力全开，先是篮下对位转身腾起暴扣，然后又接到韦宏的一个空接完成滑翔劈扣。

纽约的外线双枪在面对老鹰队的羸弱的外线防守下，也是连连拿分，突破加三分手到擒来。凯文·诺克斯也是利用自己劲爆的身体素质，完成了一次全场一条龙双手暴扣。

特雷·杨虽然在防守端屡遭针对，但是在进攻回合时，就能展现他的三分球水准，持球突破急停后，三分线一步远一个百步穿杨，一气呵成。

而韦宏这场比赛则是更多的参与到了球队的防守任务当中来，积极地卡位摘取后场篮板，偶尔也有不错的出手机会。

……

科林斯今似乎是谁都挡不住了，又是一个弱侧接强侧的击地传球，插入内线就来了个重扣。在一次快下中，接到特雷·杨的过顶长传直接选择空接暴扣，实在是霸气十足，这下就彻底点燃了老鹰主场的氛围。

虽然纽约在外线持续开火，但也架不住特雷·杨和科林斯的完美演出。甚至科林斯在外线都命中了几记远投，在空中画出完美的弧线。

韦宏在进攻端虽然不声不响，但在篮下的统治力还是独一无二的，总是能在尼克斯队的快攻中迅速回防，连续几次的破坏和盖帽。

最终，老鹰队在主场取得拉斯维加斯夏季联赛的首胜，特雷·杨和科林斯合砍51分，特雷·杨也是送出了11个助攻。多西则是砍下了15+14的优异成绩，而韦宏摘下了21个篮板（前场篮板8个），取得15分5次盖帽3次助攻的完美防守答卷。

而纽约方面后场双枪空砍37分，替补球员特洛伊砍下17分。：，，，